Já vos tinha dito que ando focada na minha longevidade, certo? Se não disse aqui no blog, tenho partilhado lá no instagram @styleitup, se ainda não seguem, podem ir lá espreitar 🙂
Uma das coisas que as minhas análises indicaram foi o meu cortisol alto.
Na prática significa que o nosso corpo está em “modo alerta” durante tempo demais…. o Cortisol é uma hormona essencial, que nos ajuda a acordar com energia todas as manhãs, ajuda a regular o açúcar no sangue, a lidar com o stress físico e emocional, mas… (há sempre um “mas”) não é muito bom quando está muito elevada.
Entre as razões que fazem com que os nossos níveis de Cortisol estejam elevados, estão: dormir pouco ou dormir mal; stress crónico (trabalho, pressão ou sobrecarga emocional); treinos muito intensos e com fraca recuperação; cafeína em excesso; inflamação crónica; alterações hormonais ou dietas muito restritivas.
Não sei exatamente qual será a razão do meu cortisol estar alto, não acho que ande propriamente em stress (sou acelerada, mas sempre andei no limite máximo de velocidade, desde sempre! ahah), até durmo bem, não bebo café, não faço dietas restritivas (gosto demasiado de comer para isso)… se calhar ando a treinar demais (mas sou 8 ou 80, já sabemos…)
Também pode acontecer que o meu cortisol estivesse alto nas últimas análises e tenha sido uma coisa pontual (quero acreditar nisso…). Daqui a umas semanas volto a fazer análises para mostrar à médica. Veremos 🙂
De qualquer forma, andei a pesquisar como baixar os níveis de cortisol e achei que podia ser interessante partilhar aqui com vocês também, por isso aqui vai 🙂
- Dormir 7-9h por noite (uma boa noite de sono faz milagres em tudo: na nossa saúde, no nosso humor, na nossa energia, na nossa pele…)
- Evitar estímulos tecnológicos 1 a 2h antes de dormir (a luz azul interfere na melatonina e piora a qualidade do sono)
- Pequeno-Almoço rico em proteína (ajuda a estabilizar a gicémis e evita picos de cortisol)
- Apanhar sol logo de manhã (uns 15-20min), para ajudar a regular o ritmo circassiano. Melhora a produção de cortisol na hora certa (de manhã!)
- Reduzir açúcar e ultraprocessados. Os picos de glicémia disparam o cortisol e, consequentemente, o nível de inflamação.
- Beber muita água, diariamente.
- Mexer o corpo com regularidade. O movimento reduz o cortisol, mas atenção que o excesso de treino pode aumentar.
- Fazer exercícios de respiração profunda, para ativar o sistema nervoso parassimpático e desligar o modo de “alerta”.
- Evitar a cafeína depois das 14h. Além de atrapalhar o sono, mantém o cortisol elevado.
- Incluir gorduras boas na dieta (azeite, abacate)
- Evitar os excessos – a sobrecarga mental e emocional mantém o corpo em estado de “alerta” constante
- Tomar magnésio, que ajuda a relaxar o sistema nervoso e melhora a qualidade do sono (atenção! Não tomem qualquer suplemento sem confirmar com um profissional de saúde, há suplementos que não são indicados para toda a gente e há combinações que em vez de ajudar, podem prejudicar)
Espero que tenha sido útil 🙂
Beijinho, Margarida
