Este post não é sobre dietas ou o corpo perfeito de verão.
Aproveitando que chegámos a Setembro, o meu Janeiro favorito, queria partilhar algo que faz todo o sentido em recomeços. Qualquer altura é boa para este conteúdo, mas para começar o mês de Setembro, pareceu-me a altura perfeita! Espero que gostem 😉
Precisei passar dos 40 anos para perceber que o nosso futuro começa nas escolhas que fazemos hoje! O nosso corpo e a nossa mente refletem as nossas decisões diárias. Não é sobre as asneiras que fazemos de vez em quando (não considero asneiras, até porque gosto de aproveitar a vida e há “asneiras” que sabem e nos fazem tão bem!), mas sobre aquilo que fazemos numa base diária.
Cada pequena atitude pode influenciar o nosso bem-estar, a curto e a longo prazo.
Se conseguir mudar a forma de pensar de uma de vocês desse lado, fico feliz! 🙂 Bem sei que os conselhos dos mais velhos nos entram a 100 num ouvido e saem a 300 pelo outro… I’ve been there and I, obviously, have done that 😉
Façam o que eu digo, não façam o que eu fiz ahahah
Well, mais vale chegar a esta conclusão tarde do que nunca, por isso aqui estou para partilhar a minha (muito pequena) sabedoria, baseada nestes 45 anos de vida 🙂 Dividi em 5 pontos principais que contribuem para a nossa saúde global e longevidade:
O sedentarismo aos 20 anos pode parecer inofensivo, “tenho imenso tempo, depois penso nisso”, mas é a base perfeita para possíveis doenças aos 45… sabiam que a falta de atividade física na juventude aumenta o risco de problemas cardiovasculares a longo prazo?
Sempre fui uma pessoa ativa, não acho que tenha tido uma vida sedentária, mas obviamente tive picos de sedentarismo no caminho. É por isto que insistimos sempre tanto com o Manel para fazer sempre algum desporto. Já experimentou vários, sempre fez 3/4 dias por semana de um desporto qualquer, além da Educação Física obrigatória. As crianças (e os adultos também, obviamente!) precisam é de encontrar um desporto que os apaixone, fica muito mais fácil não desistir. Agora anda louco com o ténis, faz praticamente todos os dias da semana, mas porque quer e está super entusiasmado e posso poupar em muitas coisas, mas no desporto não é uma opção!
A alimentação precária na juventude pode resultar em diabetes e colesterol alto no futuro. Estamos no auge da era das dietas ricas em ultraprocessados e pobre em nutrientes e isso é um desastre para a nossa saúde metabólica a longo prazo.
Acho que fui tendo uma alimentação equilibrada grande parte da vida, porém, os doces sempre foram o meu ponto fraco. Desde comer dois donuts ao pequeno-almoço a caminho do escritório (comprados na bomba de gasolina), até devorar um pacote de bolachas depois do jantar ou um saco de bombons a meio da manhã… achei sempre que não conseguia resistir, que não tinha a força de vontade que muitas pessoas têm de simplesmente não querem comer e conseguirem não o fazer. Este ano decidi que não queria mais ser essa pessoa! Nunca comi tão poucos doces ou ultraprocessados na vida e, guess what, nunca me senti tão bem! O facto de ter +13kg no lombo é capaz de ter ajudado a tomar esta decisão, mas percebi que ESTÁ TUDO NA NOSSA CABEÇA e se decidirmos que não queremos ser a pessoa que devora os doces todos que tem em casa em menos de 20min, podemos ser essa pessoa! Sem dietas malucas, ingerindo os nutrientes certos à hora certa, para não haver cravings loucos a horas estratégicas (era sempre ao final do dia).
O sono desequilibrado aos 30 anos pode resultar em exaustão aos 40 e comprometer a nossa cognição mais tarde. É sabido que a falta de sono afeta o nosso desempenho, o foco, a qualidade de vida e, obviamente, a nossa saúde ao longo dos anos.
Ora aqui está um ponto em que acho que sempre esteve melhor equilibrado que todos os outros. Sempre dormi bem, excepto as noites em claro para saídas à noite ahah (quem nunca?!) foi ótimo, não me arrependo de nenhuma dessas noites, porque as aproveitei muito e me diverti mais ainda! Hoje em dia as saídas são mais esporádicas e confesso que demoro alguns dias a recuperar da falta de sono reparador, mas na minha cabeça, o “de vez em quando” é permitido para quase tudo. O Oura Ring ajuda-me a controlar a qualidade do meu sono e é um tema que me preocupo mesmo, porque sei que se não dormir bem, o meu dia seguinte não vai render (assim como se comer mal à noite, sei que o meu dia seguinte vai ser bemmmm mais difícil!).
A falta de hidratação constante aos 20 anos pode resultar em problemas renais aos 40… beber água pode ser uma seca, mas é necessário. Fundamental.
Sempre me custou beber muita água ao longo do dia, especialmente quando ando de um lado para o outro, chateia-me ter ue parar em todas as “capelinhas” para fazer xixi. Hoje em dia consigo controlar muito melhor a quantidade de água que bebo e posso dizer-vos que é tudo um ciclo vicioso entre sono-alimentação-exercício-hidratação. Um bom hábito puxa o outro e, apesar do nosso corpo tender para o “lado mau da força”, temos que contrariar para que a máquina funcione da melhor maneira possível. Não pelo corpo perfeito, mas sim pela nossa saúde, durante o máximo tempo possível 🙂
A exposição excessiva ao sol sem proteção aos 20 (e às vezes com bronzeadores, para não falar de outros produtos duvidosos, mas que foram usados por muitas desse lado…) pode resultar em manchas indesejáveis aos 30 e cancro de pele aos 40.
Acho que o tema manchas na pele da Margarida não é uma novidade aqui, mas deixo o link de um post que fiz no instagram a relatar a experiência com o melasma e como o trato (o post é patrocinado, a experiência, como sempre, é real). Resumindo: hoje em dias as minhas manchas estão muuuuuuito melhores (basta verem o “antes” e “depois” no post do instagram) e os meus cuidados com o sol estão também muuuuuito melhores!
As pequenas escolhas do nosso dia-a-dia moldam o nosso futuro. Para melhor ou para pior. It’s up to YOU!
Não precisam de procurar a perfeição (lamento informar que nunca vão encontrar), mas tentem fazer pequenas mudanças na vossa vida agora que possam tornar a vossa vida a curto, médio e longo prazo, melhor. Estou nesse processo.
Fiz um teste de bioimpedância em Abril deste ano, alguns resultados foram desastrosos e tenho feito várias mudanças desde então para reverter alguns valores, incluindo o Índice de Massa Gorda, que nunca tinha estado tão alto na vida! Querem que partilhe mais sobre isto ou não faz sentido?
Ia ser um post mais informativo, mas acabou por ser um mix de informação + experiência pessoal.
Beijinhos, Margarida
