Podem pensar em projeto verão 2026 (o de 2025 já é um caso perdido ahah), mas o truque hoje em dia não é fazer cardio como se não houvesse amanhã, apenas para perder aqueles kilinhos a mais. Há algo mais importante que precisa de ser levado em conta quando pensamos em nos sentirmos bem connosco próprias, a longo prazo.
Fazer exercício é fundamental, o cardio é importante, mas não podemos MESMO esquecer a musculação. Bem sei que é mais fácil calçar uns ténis e ir dar uma corrida – para quem gosta de correr, obviamente! E desenganem-se se acham que a musculação é apenas para quem quer ficar “grande”, se é que me entendem! Também já pensei isso ahah dantes fugia de tudo o que era musculação, porque não queria ficar super musculada…
Quando pensamos em musculação, a grande maioria das pessoas pensa apenas em ganho de músculo, pensam que o cardio é que queima a massa gorda do nosso corpo. A verdade é que treinar força é uma das estratégias mais eficientes quer para perder gordura, quer para aumentar a nossa qualidade de vida e, consequentemente, a longevidade (se me seguem no instagram já perceberam que estou muito focada neste tema).
Gostava de partilhar com vocês três coisas que tenho aprendido nos últimos tempos sobre o treino de força e o impacto que tem na nossa qualidade de vida.
1. Musculação em processo de perda de peso
Um treino de força não serve apenas para “ficar definida”, ajuda a mudar o funcionamento do nosso metabolismo. O nosso tecido muscular é metabilicamente ativo, ou seja, ele consome energia mesmo em repouso. Quanto mais massa muscular temos, maior o gasto calórico. Quando fazem uma dieta (cuidado com as dietas muito restritivas, consultem sempre um nutricionista, não inventem, pela vossa saúde!) sem treino de força, parte do peso que perdem é músculo. Com a musculação, conseguem manter (ou até aumentar) a massa magra, direccionado assim a perda para o que interessa, a gordura. Se os nossos músculos estiverem ativos, é mais fácil evitar a acumulação de gordura. Depois de um treino intenso de força, o nosso corpo continua a queimar calorias, este fenómeno chama-se EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
2. Musculação e a longevidade
O envelhecimento está totalmente ligado à perda de força e massa muscular. Por isso a musculação é a arma mais eficaz contra a sarcopenia, ou seja, precisamos de manter os nossos músculos fortes para garantir a nossa autonomia e independência ao longo dos (muitos) anos que queremos viver, com qualidade. O estímulo mecânico dos exercícios fortalece a nossa densidade óssea, prevenindo a osteoporose. Músculos mais eficientes reduzem o esforço do coração no nosso dia-a-dia e a nossa saúde cardiovascular agradece. O treino de força ajuda a equilibrar as nossas hormonas que caem em declínio com a idade. Sabiam que as pessoas com uma boa massa muscular têm menor risco de complicações em doenças crónicas e um melhor sistema imunitário?
3. Musculação para uma vida com qualidade
Musculação para mim vai muito além da estética, é a forma de viver com mais energia e mais independência. Ter mais força significa que consigo ter mais mobilidade, melhor postura e menos dores na coluna por exemplo. Incluir treino de força na vossa rotina é fundamental, independentemente da vossa idade. A minha mãe começou aos 70 anos (nunca é tarde!) e diz que as dores nas costas melhoraram imenso! Eu comecei há algum tempo, agora com mais foco e consistência. É um investimento no presente, mas principalmente, no nosso futuro.
Não preciso de dizer isto, mas vou dizer na mesma: não esperem milagres se não tiverem cuidado com a vossa alimentação e outros hábitos saudáveis. O espelho pode ser importante agora, mas há outras coisas mais importantes e que nos acompanham o resto da vida como a nossa SAÚDE!
Volto outro dia para falar do que tenho alterado na minha alimentação, se quiserem 🙂
Beijinhos, Margarida
