Já ouviram falar no Sleep Sycing? É basicamente a sincronização do sono, é respeitar os ritmos naturais do nosso corpo para dormirmos melhor e ter mais energia, foco e recuperação.
Não basta estarmos atenta à quantidade de horas que dormimos, quando dormimos também faz toda a diferença na nossa energia e até na nossa pele 🙂
Desde que tenho o Whoop ando muito atenta à minha taxa de esforço, recuperação e em melhorar o meu HRV.
Passamos a vida a ouvir que devemos dormir entre 7 a 8h por noite, mas já vos aconteceu dormir 9 ou 10h e acordar de rastos, completamente exaustas? Ou dormir 6h e acordar fresca e fofa? Tenho a certeza que também já vos aconteceu, se estiverem atentas, vão ver. A diferença não está no número de horas que dormimos, mas na sincronização.
É aqui que entra o “sleep syncing” que é basicamente alinhar os nossos horários de sono com o nosso ritmo circadiano.
Quando vivemos contra o nosso ritmo circadiano, o nosso corpo entra num género de “jet lag” permanente, fazendo com que nos sintamos mais cansadas, queremos comer mais porcarias, a nossa pele anda mais baça… é um loop. Por isso a qualidade do nosso sono (e a sincronização!) é tão importante!
4 dicas para dominarem o Sleep Syncing e o que pode melhorar na vossa vida:
1. Luz matinal – o nosso ciclo circadiano é regulado pela luz natural, quando esta atinge os nossos olhos logo pela manhã transmite ao nosso cérebro um sinal para parar de produzir melatonina (a hormona do sono) e começar a libertar cortisol (a hormona que nos dá energia). Quando acordarem, abram as cortinas, apanhem luz natural nem que seja por 5min, sem óculos de sol. Esta exposição solar (mesmo que num dia de chuva, a claridade é suficiente) direta ajuda-nos a “acertar” o nosso relógio para o resto do dia.
2. Noite no escuro – se a luz matinal nos deixa acordados, a luz dos ecrãs (telemóvell, tablet, Tv, computador….) à noite vai baralhar o nosso cérebro e fá-lo pensar que ainda é de dia e altura de libertar cortisol, quando queremos é acalmar e ativar a melatonina para termos uma noite de sono descansada e reparadora 🙂 Uma hora antes de deitar, desliguem todos os estímulos, troquem por um livro para uma noite reparadora.
3. Sem cafeína da parte da tarde – para muita gente, o café depois do almoço ainda está a “fazer efeito” na hora em que se vão deitar (o efeito pode durar até cerca de 6h no nosso sistema). Troquem o café por uma escafeinado ou o chá preto por um chá mais calmante.
4. Arrefecer para adormecer – sabiam que o nosso corpo precisa de baixar a temperatura cerca de 1ºC para conseguir entrar no sono? Comer demasiado antes de ir dormir faz com que o nosso corpo aqueça (o nosso metabolismo a trabalhar gera calor) e o nosso corpo tem mais dificuldade em descansar. Mantenham o quarto fresco (bem sei que é difícil no pico do inverno ahah) para dormirem melhor.
As vantagens do sleep syncing estão diretamente relacionadas a um melhor HRV (Heart Rate Varianility, que é a variação no tempo entre cada batimento do nosso coração e quanto mais alto estiver o HRV, melhor a nossa recuperação), cortisol mais baixo, melhor recuperação muscular, menos cravings (!!), mais energia ao longo do dia e uma pele mais bonita e saudável.
Experimentem estes pequenos ajustes durante uns dias e digam-me se não dormem melhor e se não se sentem mais produtivas e cheias de energia durante o dia 🙂 Até vão notar diferença na vossa pele.
Beijinho, Margarida
Foto de Marcus Aurelius
