Levo o meu sono muito a sério – e o Oura Ring ajuda-me muito a saber como são os meus ciclos de sono e consigo entender as razões pelas quais foram melhores ou piores.
É daquelas que carrega no botão snooze todas as manhãs?
A sensação que dá quando carregamos nesse botão é que estamos a receber um bónus de mais alguns minutos de sono. Concordam?
Vou explicar a razão pela qual não nos faz bem carregar no snooze e deixo ainda algumas dicas simples para melhorar a higiene do vosso sono.
Há muitos anos que deixei de usar o snooze, não pelas razões que vos vou explicar, simplesmente porque o João ficava doido de ouvir o despertador e eu não me levantar logo ahah eu continuava a dormir a cada 10min e ele não dormia mais! Então abandonei o snooze 🙂
A verdade é que esses minutos extra que achamos que ganhamos de sono não é bem assim que funciona…
Cada vez que voltamos a dormir, o nosso cérebro começa um novo ciclo de sono (de 90min) e quando acordamos novamente – passados poucos minutos – há uma quebra do ciclo. Sentimos mais inércia e podemos andar meio “grogue” durante as primeiras horas do dia.
Aquilo que a maioria das pessoas não sabe é que que este estado grogue é químico, não tem a ver com força de vontade (ou a falta dela). Durante aqueles minutos extra, o nosso corpo liberta adenosina e melatonina, aquilo que nos leva ao sono mais profundo. Quando o despertador nos arranca a meio do processo, o nosso cérebro ainda contém estes químicos.
Algumas dicas para ajudar o vosso sono:
1. Manter o tempo de sono o mais consistente possível, mesmo ao fim de semana. Claro que existem excepções e se elas existem é para acontecerem, mas lembrem-se que aquilo que fazemos com consistência é o que realmente conta.
2. Por o despertador longe da mesa da cabeceira, para vos obrigar a levantar e mexer.
3. Abrir logo uma janela. Apanhar luz solar nos primeiros minutos depois de acordar ajuda a reiniciar o ritmo caircadiano (o nosso corpo entende que é de dia e é para estarmos acordados e não a dormir) e ajuda a limpar as sobras de melatonina mais rapidamente.
O botão de snooze não nos carrega baterias, acaba com a nossa manhã!
Tentem começar o dia de forma mais tranquila e vão ver a diferença no vosso dia! 🙂
Beijinho, Margarida
Adorei estas dicas Margarida. Principalmente nos dias em que temos que ir ao ginásio e não apetece levantar, e depois dormimos e acordamos e quando levantamos estamos mais cansadas. Vou colocar em prática. Obrigada pelo incentivo.
É verdade! O truque é ir e nem pensar, tínhamos planeado ir, só vamos! 🙂 Apesar de muitas vezes não apetecer (pelo menos a mim ahah). Beijinho