Mesmo que tenham menos de 40 anos, tomem nota, o tempo passa a correr e vai-vos ser útil 🙂
São 5 principais hábitos para a saúde e longevidade:
1. MUSCULAÇÃO – para manter a massa magra e acelerar o metabolismo. Idealmente, combinar com exercícios de mobilidade e cardio moderado.
2. SONO REPARADOR – dormir entre 7-8h por noite, evitar ecrans 1h antes de dormir (troque por um livro). O magnésio ajuda a relaxar e melhora a qualidade do sono (consultem um médico antes de fazer suplementação)
3. SUPLEMENTAÇÃO ESTRATÉGICA – a partir dos 40 anos, é normal termos algumas deficiências de nutrientes. Antes de se aventurar a comprar todos os “suplementos da moda”, aconselhe-se com o seu médico! Magnésio, Omega 3, Vitamina D, Ashwaganda, Creatina, Coenzima Q10, probióticos e colagénio são alguns dos suplementos que talvez o médico aconselhe. O objetivo é dar mais suporte à nossa pele, músculos, intestino e imunidade.
4. RELAXAR DIARIAMENTE – seja meditação, ler um livro, ouvir a sua música favorita. Pense em algo que a deixe tranquila. Basta 5-10min por dia para reduzir o stress, regular o cortisol e melhorar o foco e o sono.
5. BANHO GELADO – calma, não estou a falar das banheiras de gelo. É um banho normal no chuveiro de casa, mas com a água fria. Porquê? Ativa a circulação, reduz a inflamação e melhora a recuperação muscular, fortalece a imunidade e ainda estimula a produção de dopamina, ajudando no humor e na boa disposição.
Beijinhos, Margarida
