Ultimamente tenho conhecido muita gente com dificuldades em dormir. Graças a Deus não faço parte desse grupo, durmo a qualquer hora, em qualquer sítio… zzzzz
Ninguém merece ter uma noite de insónias e ainda por cima acordar com aquele ar desesperado, cheio de olheiras de uma noite em branco!
#1 CHAZINHO
Beber um chá antes de dormir – de preferência de erva cidreira ou camomila, que são calmantes. Beber em pequenos goles, uma chávena de chá uma meia hora antes de dormir
#2 DESLIGAR
A ansiedade, o stress e as preocupações não permitem que pare de pensar em mil coisas? Ler um livro ou meditar antes de dormir pode ser a solução para desligar dos problemas e ter uma noite descansada
#3 LIGHTS OFF
Não ter TV no quarto ajuda, porque há sempre aquela tendência de adormecer a ver televisão – um local silencioso e sem luz é o mais indicado para adormecer
#4 DESCONECTAR
Hoje em dia a dependência dos telemóveis “não nos deixa” desligar, mas tirar o som ou deixar no modo voo pode ser uma solução. às vezes basta ouvir o som de uma mensagem para agarrar no telemóvel e ver os emails, navegar na internet… e lá se vai o sono!
#5 O PÃO AJUDA
Comer hidratos de carbono antes de dormir é bom! Libertam serotonina, um neurotransmissor que regula o sono. Se a dieta está na ordem do dia, pode ser um problema! Mas uma tostinha integral antes de dormir também não vai por nada em causa com certeza! 🙂
#6 TREINO
Para as desportistas (ou aquelas que decidiram ultimamente atacar o gym!), o ideal é fazerem exercício físico de manhã. À noite, o corpo e a mente ficam excitados, dificultando o sono.
#7 TER HORÁRIOS
O ideal é estabelecer horários para dormir (e acordar). O nosso corpo memoriza as funções num determinado ritmo e assim torna-se mais fácil ter uma noite descansada. Ao fim de semana, tentar não ultrapassar as 8h de sono (porque durante a semana também foram dormidas as 7/8h recomendadas, claro!)
Já fiz save deste post! PRECISO DE DORMIR como uma PEDRA…não como uma bela adormecida!