Desde sempre pratiquei exercício fisíco. Houve fases menos activas (é verdade!) mas antes de saber que estava grávida andava bastante entusiasmada com as corridas até! A partir do momento em que soube, nunca pensei em desistir (a não ser, claro, que houvesse alguma recomendação médica contrária – o que não aconteceu! :). Tenho tido uma gravidez santa neste sentido e aproveitei-a ao máximo! Comecei a fazer exercício no Centro Pre e Pós Parto de Entrecampos e senti-me sempre muito bem! (Já tinha aliás partilhado essa experiência aqui). Como sei que há muitas meninas que têm dúvidas sobre a prática de exercício fisico durante a gravidez, achei que seria interessante falar com a melhor especialista nesta matéria em Portugal! The one and only Tatiana Dominguez, especialista em Prescrição de Exercício na Gravidez e Pós Parto.
Tenho a certeza que vos vai ajudar a tirar muitos macaquinhos da cabeça! 😉
Para se iniciar um programa de exercícios deve considerar-se a individualidade biológica e o estilo de vida de cada mulher, pois o sedentarismo anterior a gravidez e algumas patologias têm influência na prescrição do treino. Desta forma a grávida deve ser acompanhada/aconselhada por profissionais especializados. Os exercícios mais recomendados são todos os que não envolvem impacto, ou risco para a mãe/ bebé. As atividades físicas que não são recomendadas, são todas as que envolvam impacto, risco de queda, atividades de mergulho ou quaisquer outras que possam oferecer sérios riscos de traumas para a grávida e para o bebé.Também deve evitar qualquer tipo de atividade competitiva devido ao contato físico entre as praticantes, mesmo que a mulher já pratique essa atividade, ela deve ser interrompida durante a gravidez.
Doença do coração significativa hemodinamicamente
Doença pulmonar restritiva
Cérvix incompetente
Gestação múltipla de risco para trabalho de parto prematuro
Segundo ou terceiro trimestre de hemorragia persistente
Placenta prévia após 26 semanas de gestação
Trabalho de parto prematuro durante a atual gravidez ou na gravidez anterior
Ruptura de membranas de pré – termo
Hipertensão induzida pela gravidez
Contra-indicações relativas para o exercício durante a gravidez
Anemia grave
Arritmia cardíaca materna não avaliada
Bronquite crónica
Diabetes tipo I mal controladas
Obesidade mórbida extrema
Peso insuficiente extremo (índice de massa corporal < 12)
História de vida extremamente sedentária
Atraso no crescimento intra-uterino na gravidez atual
Hipertensão mal controlada / pré-eclampsia
Limitações ortopédicas
Desordem de apreensão mal controlada
Doença da tiróide mal controlada
Fumador excessivo
Quando é que é necessário interromper a atividade física?
A atividade física poderá ser realizada até ao final da gravidez, sendo que existem alguns sinais de alarme para a interrupção do exercício físico.
Sinais de alarme para pôr termo ao exercício físico durante a gravidez e falar com um médico
Quaisquer sinais de perda de líquido ou sangue vaginal
Inchaço repentino de tornozelos, mãos e face (edema generalizado)
Tromboflebtite (Inchaço, dor e vermelhidão nas pernas)
Perdas momentâneas ou perturbações da visão, fortes dores de cabeça persistentes ou tonturas
Aumento da FC ou da PA persistentes após o exercício
Fadiga excessiva, palpitações ou dor de peito
Contracções persistentes (+ de 6 a 8 por hora ) que possam estar relacionados com início do trabalho de parto
Insuficiente ganho de peso (menos de 1kg por mês durante os 2ª e 3ª trimestres)
Dores abdominais sem causa aparente
Perda de líquido amniótico
Boa tarde…Muito obrigada pelas informações.Estou gravida do meu 1ero filho e iniciei aulas de ginástica para gravidas,a partir das 12 semanas.Estou a gostar imenso.
Boa gravidez para si!Està muito bonita…
Ps: Obrigada por não ter comentado a barriga da Carolina Patrocínio.A filha dela nasceu com saúde e com 3kilos e 100…As pessoas são maldosas,tanta critica foi dita sobre ela(algumas até ofensivas)
As mulheres são bem estupidas(as vezes!!!)
Beijinhos
Daqui a uns tempos, se tudo correr bem, volto a ler com mais atenção 😉
http://www.prontaevestida.com
Exercício SIM!!! Também estou grávida de 6 meses, e sempre fiz exercício ( há anos e anos), com a gravidez a correr sobre rodas não havia motivo para parar, tenho feito religiosamente, embora com menos intensidade do que fazia antes de engravidar e só me tem feito sentir bem! 🙂
Apesar de não ser muito desportista, sempre fiz exercício durante a gravidez e no pós parto. Descobri o centro de Entrecampos quando estava grávida do meu primeiro filho, que tem agora 4 anos, e tive aulas sempre com a Tatiana. Da última gravidez, já não tive sempre aulas com a Tatiana, porque ela também teve o bebé dela. Para mim, aquele centro é fabuloso e recomendo a todas as mães. E no pós parto é maravilhoso fazer exercício e poder levar os nossos filhos, onde são lindamente tratados e onde todos nos sentimos bem. Espero voltar a visitá-los a todos, mais uma vez, na minha terceira gravidez… que ainda é só uma vontade, mas que espero que se venha a realizar quando o meu baby pequenino crescer mais um bocado. Boa sorte e tudo a correr bem.